Sube de peso con estos alimentos (III)

• Granola
Es un cereal nutritivo y económico, ideal para el desayuno o la merienda. Está formado de copos de avena, nueces, frutos secos, semillas y otros ingredientes naturales mezclados con miel. Tiene una consistencia crujiente y agradable, típica de los cereales de desayuno y comparable a la invención suiza contemporánea denominada Muesli.

Es un alimento altamente energético, ideal para quienes siguen una alimentación saludable. Puede consumirse mezclado con ensalada de frutas frescas, mezclado con leche o yogurt. Hoy en día también se comercializa en convenientes barras de cereal como snacks nutritivos.

• Hamburguesas
Las hamburguesas son un alimento que generalmente se asocia con exceso de grasa y comida chatarra, sin embargo, por sí sola, es un alimento equilibrado que aporta proteínas, hidratos de carbono y vitaminas.

Usualmente se preparan con carne picada, huevo, pan rallado y otros ingredientes como ajo, cebolla, perejil, etc. Se forman tortitas y se fríen o cocinan a la plancha o a la parrilla.

Su uso más extendido es comerla dentro de un panecillo, acompañada con queso, lechuga, tomate y condimentos, como la venden en muchos restaurantes de comida rápida.

La cantidad aproximada de calorías que aporta una hamburguesa, si se acompaña de patatas fritas, ketchup y mayonesa, es de alrededor de 600.

• Helado
La idea de considerar a los helados como productos con escaso valor nutritivo o simples golosinas ha quedado atrás, ahora se incluyen como complemento perfecto de una merienda saludable o parte de una cena o comida.

Los helados contribuyen a la nutrición de manera atractiva, contienen proteínas y son ricos en aminoácidos esenciales. El consumo de 100 gramos de helado de crema aporta entre 160 y 250 calorías. Los de agua, los light o con muy poca grasa y edulcorantes no calóricos, aportan bastantes menos calorías.

El aporte nutricional de los helados incluye: hidratos de carbono, grasas, proteínas (en helados de crema o leche) y si se agrega yema de huevo, frutos secos, galletas, etc., su valor proteico aumenta aunque ligeramente.

Los helados también son fuente de vitaminas y minerales, especialmente los de crema o leche aportan vitaminas solubles en grasa o liposolubles (A y D), así como vitamina B2 o rivoflabina.

Minerales como el calcio, fósforo, potasio y magnesio, pueden encontrarse en helados que utilizan en su preparación productos lácteos, frutas y frutos secos.

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Fuente:dietas.com

Comentarios

monica, el 12/31/2011 9:17:59 AMlas que bajan de peso asi inesperadamente , lo mejor es ir con un endocrinologo para verficar como esta la horma de la tiroides o si es otro problema hormonal.por otro lado si todo esta bien un suplemento que ayuda bastante a subir de peso es el ensure traten de comer 5 veces al dia , es decir si desayunas a las 9 am a media mañana 11:30 am comer una taza de cereal, fruta , galletas y en la tarde a eso de las 5 o 4pm medio vaso de ensure yo lo tomo en polvo el trae su cucharita le ponen 5 o 6 onzas en un medio vaso de agua que no quede ni muy aguado pero tampoco espesote ahy dice como prepararlo , es sabroso lo pueden acompañar con galletas, panque, o solo y ya a las 8pm su cena yo como papas con pollo, en mi caso tampoco puedo llenarme mucho porque tengo esofagitis por reflujo pero es excelente , el ensure tiene proteinas y muchas vitaminas,ojo ese no es necesario ponerle leche es solo asi con agua el ya viene preparado tienen que batirlo bien .
Marion, el 12/5/2011 5:05:51 PMhola, tengo 21 años y peso 45 kg mido 1.53 estoy preocupada xq eh adelgazado tanto q parece q tengo cuerpo d niña la ropa ya n me queda y entre mas como bajo mas de peso q hago?
Karina, el 11/12/2011 12:13:44 PMhola tengo 19 años y hace dos años pesaba 55 56 ahora 52 53, tuve problemas del estomago, me dijo la doctora que era estres y no logro subir de peso, lo peor es que mi masa corporal es mas delgada no me siento bien antes mi apariencia era mucho mejor ayudenme porfa quiero subir en masa que creo que es lo que he bajado
lucero , el 8/23/2011 2:12:31 PMquiero subir de peso, tengo 22 anos y peso 40kilos y mido 1.48 ayudame a subir
tziviah, el 7/6/2011 5:29:44 PMhola quisiera que me apoyaran, mido 1.64 y mi peso debe ser aprox 55 kilos y mi peso es de 42, neceito subir me pueden ayudar?
YURIS PAOLA GOMEZ AGUILAR, el 7/5/2011 9:01:30 AMtengo 26 anos y mido 1,64 peso 53 kilos quiero subir 10 kilos mas que me aconsejan para subir en un mes. gracias..... tan bien algo para mi hijo ned david.
CLAUDIA CASTRO, el 7/5/2011 8:56:49 AMmi hijo tiene 5 anos y no se como ayudarlo a subir de peso por fa ayundenme con algun buen medicamento.
la barbie:, el 6/1/2011 12:49:35 PMhola a todos yo soy una mas que se une a ustedes estoy con una urgencia xq peso 50 kg. y les juro que me molesta mi apariencia ya que por mas que muchos me anden detras yo me siento acomplejada necesito ayuda para poder tener aunque sea 57 kg que seria lo normal para mi estatura que es 1,67 ayudenme xfitas,..................................
cen teno , el 1/25/2011 2:29:10 PM centeno
centeno el patron de la cumbia, el 1/25/2011 2:28:03 PMq viva la chicha centeno guinda claudio moran kike balarezo viko y sugrupo karicia pascualillo ful chicharra

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