Sube de peso con estos alimentos (III)

• Granola
Es un cereal nutritivo y económico, ideal para el desayuno o la merienda. Está formado de copos de avena, nueces, frutos secos, semillas y otros ingredientes naturales mezclados con miel. Tiene una consistencia crujiente y agradable, típica de los cereales de desayuno y comparable a la invención suiza contemporánea denominada Muesli.

Es un alimento altamente energético, ideal para quienes siguen una alimentación saludable. Puede consumirse mezclado con ensalada de frutas frescas, mezclado con leche o yogurt. Hoy en día también se comercializa en convenientes barras de cereal como snacks nutritivos.

• Hamburguesas
Las hamburguesas son un alimento que generalmente se asocia con exceso de grasa y comida chatarra, sin embargo, por sí sola, es un alimento equilibrado que aporta proteínas, hidratos de carbono y vitaminas.

Usualmente se preparan con carne picada, huevo, pan rallado y otros ingredientes como ajo, cebolla, perejil, etc. Se forman tortitas y se fríen o cocinan a la plancha o a la parrilla.

Su uso más extendido es comerla dentro de un panecillo, acompañada con queso, lechuga, tomate y condimentos, como la venden en muchos restaurantes de comida rápida.

La cantidad aproximada de calorías que aporta una hamburguesa, si se acompaña de patatas fritas, ketchup y mayonesa, es de alrededor de 600.

• Helado
La idea de considerar a los helados como productos con escaso valor nutritivo o simples golosinas ha quedado atrás, ahora se incluyen como complemento perfecto de una merienda saludable o parte de una cena o comida.

Los helados contribuyen a la nutrición de manera atractiva, contienen proteínas y son ricos en aminoácidos esenciales. El consumo de 100 gramos de helado de crema aporta entre 160 y 250 calorías. Los de agua, los light o con muy poca grasa y edulcorantes no calóricos, aportan bastantes menos calorías.

El aporte nutricional de los helados incluye: hidratos de carbono, grasas, proteínas (en helados de crema o leche) y si se agrega yema de huevo, frutos secos, galletas, etc., su valor proteico aumenta aunque ligeramente.

Los helados también son fuente de vitaminas y minerales, especialmente los de crema o leche aportan vitaminas solubles en grasa o liposolubles (A y D), así como vitamina B2 o rivoflabina.

Minerales como el calcio, fósforo, potasio y magnesio, pueden encontrarse en helados que utilizan en su preparación productos lácteos, frutas y frutos secos.

Continúa Sube de peso con estos alimentos (IV)

Fuente:dietas.com

Comentarios

lici, el 8/19/2010 11:06:22 PMhola tengo 18 años y estoy muy delgada peso 41 kg y no soy feliz asi como subir de peso saludable mente
ely, el 8/10/2010 9:12:36 PMestoy delgada necesito ganar peso para mejorar mi autoestima
paola, el 8/7/2010 5:28:37 PMhelp me pliss
, el 7/2/2010 10:09:02 PM
gelena, el 6/29/2010 7:56:37 PMhola tengo un niño de 5 años y pesa 28 libras necesito que suba de peso pues lo llevaba a nutrion pero solo me subia 4 onzas o a veces no me subia y fue bajando poco a poco y esta muy delgado me urge por fabor
elizabeth, el 6/9/2010 2:54:48 PMhola soy una chica de 25 anos y no soy muy fasil de aumentar de peso que puedo hacer para agarrar unas libras
danelia vargas, el 6/3/2010 4:19:03 PMola soy una mujer de 50 años con problemas de diabetes he bajado mucho de peso por la dieta para controlar mi azucar quiero conocer de una dieta que me ayude a subir de peso y no mantene la diabetes un poci controda
, el 6/3/2010 4:19:03 PM
Maria , el 4/10/2010 1:49:57 PMhola quiero subir de peso tengo 12 aaños peso 29 kilos. necesito subir como 6 kilos y no puede ayudemen por favor. todo mundo me dice que que flaca que soy. y mi estatura es muy baja
CLAUDIA, el 4/2/2010 3:50:43 PMtotalmente de acuerdo con la granola es buenisimapara subir de peso tienes que licuar con jugos
magdalena, el 3/31/2010 1:28:23 PMhola peso 45kg y mido 1,55 me gustaria subir 5kg mas
Alejandra, el 3/28/2010 9:12:33 PMsoy diabetica tengo 22 años como varias veces al dia pero no gano peso y quiero aumentar unos 8 kilos que hago??
hola mellamo lupita rodriges, el 12/7/2009 7:57:22 AMoye antes era yenita ymegustaba micuerpo pero aora nopuedo subir depeso tengo18 anos yun bebe deanoy4meses yano ledoy pecho por lotanto noce porque nopuedo subir de peso que me recomiendas
KARENPATRICIA ANGEL ZULETA, el 11/22/2009 10:38:31 AMhola karen resulta que peso 51 kg y mido 167 que debo ahacer para subir depeso gracias
rodrigo luna, el 10/21/2009 10:01:24 AMhola¿ disculpen mi problema es que hago mucho ejercicio y tengo muchos problemas para bajar y quemar la parte del abdomen, mi cuerpo es atletico pero el mayor problema reditua en que tengo mucho gordito en el abdomen tanto en las zonas medias como en las
arturo, el 9/26/2009 1:44:08 PMtengo 17 a¿os y mido 1.74 i mi peso es de 61 kg i quisiera saber como puedo aumnatr un poco mas de kiloss
an, el 9/24/2009 3:22:51 AMbuenas tengo 19 a¿os mido 1,77 y pero 59 kilos, y no se que hacer ya para engordar ademas sobre todo se me marcan un poco los huesos de la zona entre el cuello y el pecho y los hombros y quiero engordar sobre todo por eso ! gracias !
ADRIANA BELEN, el 9/23/2009 3:55:38 PMtengo 20 a¿os, peos 47 kilos, y mido 1.60, tengo llendo al gimnasio 2 meses, y si me gustaria aumentar un poco mas mi peso, como le puedo hacer. sime gustaria que me mandaran unas dietas, que no sean muy efectivas. gracias y hasta pronto
Lola, el 9/16/2009 10:28:53 AMespero me de resultado... acabo de cumplir 22 a¿os y peso 40 kg. (tal vez unos gramos menos). la dieta parece buena... exceptuando las hamburguesas que no como por ser vegetariana =s!!
emilse, el 9/7/2009 1:08:31 PMtengo 15 a¿os y peso 45 quiero pesar 52
karol, el 8/24/2009 9:49:23 AMhola nose que hacer para poder subir de peso porque mido 1.56 y peso 40kg como,como y como y nada quepodria hacer?
javier, el 8/22/2009 6:37:41 PMolz...yo tengo 15 a¿os mido 1.67 y peso 58.6 . bueno segun la nutricionista dice que estoy en mi peso correcto..pero yo me siento muy delgado..trato de todo y nada funciona
ronald, el 8/22/2009 5:28:32 PMhola mi mido 1.72 y peso 53 kilos nesesito subir de peso ok
brayan, el 8/18/2009 7:46:44 PMpeso 54 kilos y me gustaria subir por lo menos unos 12 mas para entrar a la marina tengo 15 a¿os
brayan, el 8/18/2009 7:45:50 PMpeso 54 kilos y me gustaria subir por lo menos unos 12 mas para entrar a la mira
Juan, el 8/18/2009 5:08:15 PMnecesito subir de peso tengo 28 a¿os mido 1.80 y peso 53 kilos que puedo hacer para subir unos 10 kilos minimo.
veronica, el 8/15/2009 12:11:21 PMhola, tengo 19 a¿os mido 1,50 y peso solo 35 kilos. y quiero, necesito subir de peso porque me siento demasiado acomplejada con como soy. pero tengo un problema, la comida me da asco y no se que hacer! necesito ayuda please!
natalia, el 8/5/2009 4:12:44 PMhola tengo 17 a¿os peso 47kilos y mido 1.70 necesito engordar porfavorrrrr
Gabriela, el 7/31/2009 11:06:57 AMbueno.. tengo 14 a¿os.. mido 1.74 y peso solo 50kg.. estoy cansada de comer y comer y nada que engordo.. :/ de verdad que esto me tiene muy acomplejada.. porfavor ayudenme
jose, el 7/23/2009 6:43:31 PMde verdad me sorprende la cantidad de flacos que desean subir de peso .mi problema es que yo como bien pero igual no engordo y bajo de peso rapidamente .que puedo hacer?