Sube de peso con estos alimentos (IV)

10/2/2008

• Huevos
El huevo es un alimento de gran valor nutricional que debe formar parte de la dieta, por ser un componente dietario esencial. Contiene proteínas de alto valor biológico, así como una gran variedad de vitaminas y minerales entre los que figuran: vitamina A, E, D, Acido Fólico, B1, B2, B6, B12, Fósforo, Hierro, Zinc y Selenio.

La clara de huevo aporta aproximadamente 17 calorías. Por su parte, la yema contribuye con unas 59 calorías, aquí se concentra su aporte de grasas (4 a 4,5 g por unidad), que en su mayoría son monoinsaturadas y beneficiosas al organismo.

• Leche entera
La leche es un alimento muy completo y formador de tejidos. Se compone de: un 88% de agua, hidratos de carbono, proteínas de alto valor biológico, grasas que contienen ácidos grasos esenciales aunque predominan los ácidos grasos saturados.

La leche es fuente de vitaminas como la B2, riboflavina, retinol y vitamina D. Contiene minerales como fósforo y destaca su alto contenido de calcio. La única diferencia nutritiva entre la leche entera y la leche desnatada se basa exclusivamente en su contenido en grasa, y en consecuencia, en su valor calórico. Por tal razón conviene incluir leche entera en las dietas para subir de peso. Un litro de leche entera proporciona aproximadamente 640 kilocalorías.

• Pan integral
El pan integral se caracteriza por ser más oscuro y de corteza más gruesa. Constituye una opción saludable y completa para cada día. Como el grano conserva la cubierta para hacer la harina, tiene consecuencias nutricionales como el aporte extra de vitaminas, minerales y fibra.

Se recomienda incluir en la dieta pasteles de cereales integrales, más que pan integral. 100 gramos de pan integral aportan 232 kcal.

Continúa Sube de peso con estos alimentos (V)

Fuente:dietas.com

Comentarios

fernanda, el 1/8/2010 5:40:17 PMey me llamo fernanda tengo 13 a¿os y paresco palo peso 47kg i mido 1.72 soy demasiado alta y estoy muy plana no tengo nada de cuerpo diganme como engordar y como agarrar cuerpo pliss
lety, el 12/21/2009 1:26:43 PMhola i nombre es lety tengo 20 a¿os y he bajado mucho de peso antes pesaba 46kg me veia bien pero ahora peso 38kg y la verdad parezco un palo andando trato de comer mucho pero nada funciona... help me please
norma, el 11/24/2009 2:34:19 PMhola tengo 25 a¿os despues de tener a mi bb baje 5 kg mido 1.60 y solo peso 47 kilos necesito subir de peso ya que mi autoestima esta bajando por que no me queda nada de mi ropa y lo que veo en el espejo no me agrada espero alguien me pueda ayudar con un
Juan Camilo Gallego, el 11/16/2009 4:23:58 PMhola yo mido 1.75 y peso 62 kg, mi peso ideal es 65 kg y no logro subir, por lo regular como mucho y nada, ayuda porfavor!!!
felipe, el 11/11/2009 5:01:02 PMhola me llamo felipe mido 1.70 mts. y peso alrededor de 56 kg. y estoy en una constante lucha por subir de peso pero no lo he logrado hasta aora no se si se deba a algun problema conla tiroides u otra glandula, me gustaria que en las dietas pusieran que s
carlos, el 11/2/2009 10:45:24 AMnuestro peso y figura est¿n limitados por nuestro metabolismo. qui¿rete como eres. o aumenta tu peso y volumen sin dscuidar tu salud.
belen, el 10/22/2009 3:04:52 AMsoy una chica de 32 a¿os,mido 1.63 y peso 55k,llevo un a¿o intentando engordar un par de kilos y no hay manera,alguien me puede ayudarrrrrrrrrrrr
tom <<< , el 10/16/2009 9:51:07 AMiop mido 2.05 mts y peso 83 kiloz ¿_¿ me dicen rascacielos desnutridoo
eduardo, el 9/27/2009 3:33:18 PMhola mido 1.72 y peso 110 lbs espero segir 4estos consejos y subir de peso me urge ya me aburrio q se burlen de mi por mi cuerpo me disen q soy anorixico o q tengo parasitos...cuidense grasias.
Ramon , el 9/6/2009 9:51:07 PMola a tod@s yo mido 1,86 y peso 79 kg . antes pesaba 73 y llevo kasi 3 meses comiendo = q siempre y lo q e exo es a¿adir un plato d arroz x la merdienda (1 vaso d arroz ) y sigo subiendo
tu padre , el 7/28/2009 5:44:08 PMfollar es lo mejo
jose luis estrella, el 7/11/2009 9:27:55 PMmido 165,peso 59kg y tengo 26a¿os y me gustaria subir de peso algun algun consejo sano y nutritivo
lunatica, el 6/16/2009 10:58:58 AMmido 1.60 y peso 47 kg me gustaria engordar 5 kg mas, pero no puedo algun consejo sano ^^
Kenny, el 6/14/2009 3:55:56 PMayuda!! yo mido 1.74 y peso 53 kilos!
alex bebe´´, el 6/13/2009 7:46:08 PMpeso 65 mido 1.63 y creo q estoy bien riquiquito
marikones, el 6/2/2009 9:25:37 PMmiren la maldita guiaaaa pa eso se metieronn!!
belen, el 5/31/2009 11:31:36 AMbaje 8 kilos y no se como subir ya no se q hacer me ayudas?
hugo , el 5/19/2009 5:48:17 PMyo mido 1.72 y peso 62 esta bien ?? xke ami me parec que necesito mas peso
Carlos Andres Pacheco, el 5/15/2009 10:07:00 PMyo tambien quiero subir de peso,he intentado variados alimento (como la bienestarina) pero mi peso sigue igual que debo hace que estoy llevado
lili, el 5/11/2009 2:05:59 PMquiero subir de peso!¿!¿!¿!¿ mido 1.62 y peso 36kg ayudenme for favor
titi, el 4/28/2009 8:01:33 PMhola quisiera saber como subir de peso soi un hueso mido 1.60 y peso 39
Carla, el 4/22/2009 2:12:22 PMhola, mido 1.67 y peso 48 kg, quisiera subir de peso, hago ejercicio y como bien, que alimentos puedo comer?
marina, el 4/17/2009 4:52:10 PMnecesito subir de peso mido 1.48 y peso 30 kilos estoy hehca un palo
MARTHA, el 3/28/2009 1:12:12 PMnecesito subir de peso mido 163 y peso 50kg la verdad estoy muy flaca
maribel gomez , el 3/25/2009 7:22:12 PMhola tengo 27 a¿os soy flaca quiero engordar q dieta hago quiero subir de peso no tengo hijos soy soltera
ISABEL, el 3/14/2009 8:03:09 PMyo tube amis dos hijos y desde entonces peso 40 kilos y mido 161 con tedaras cuenta soy supr flaca que ago?
luisa, el 3/12/2009 6:43:56 PMla verdad es q desde q tuve mi hija adelgace 30 kilos y no he podido engordar mido167 y peso 47 kilos q hago
Edwin , el 2/28/2009 8:55:17 PMbueno para subir de pesos es lo siguiente comer biscocho,quesiyo,dulce todo tipo de postre y beras que engordaras no un poco sino mucho te lo digo pork me paso pero ya gracias a dios recupere mi peso normal bye.....
andrew, el 2/26/2009 8:44:13 AMla unik forma de subir de peso es masticando bien los alimentos y comer mucho huevo :)
Paola Andrea, el 2/5/2009 4:28:29 PMlei tu articulo la verdad sifro de hipertiroidismo, pero igual quiero subir un poco de peso que debo hacer??