Sube de peso con estos alimentos (V)

• Pollo frito
La carne de pollo aporta un alto contenido de vitaminas, minerales y proteínas. Es especialmente rico en vitamina A, Tiamina, hierro, fósforo y ácido nicotínico.

Cada parte del pollo tiene diferencias nutricionales. Por ejemplo, la pechuga sin piel es la parte menos grasa, mientras que los muslos tienen el triple de grasa, y las vísceras contienen hasta cinco veces más, por lo que en una dieta para subir de peso deberán elegirse aquellas partes que más grasita aporten y de preferencia con piel.

La carne de pollo es muy versátil, 100 gramos de carne de pollo con piel aportan 167 calorías, 9,7 gramos de grasa y 110 mg de colesterol, mientras que sin la piel aportan 112 calorías, 2,8 gr. de grasa y 96 mg. de colesterol. El pollo frito con piel, aportará alrededor de unas 350 calorias por cada 3 onzas.

• Proteínas en polvo

Las proteínas en polvo son un suplemento nutritivo y dietético que se utilizan comúnmente en programas para aumentar peso y masa, entre otros. Generalmente se mezclan con sopas, jugos, leche, en licuados o con otros alimentos.

Una dieta alta en calorías y alta en proteínas es ideal para subir de peso, sin embargo es importante utilizar la dosis adecuada para cada persona.

Las proteínas en polvo se han convertido en una herramienta imprescindible en las dietas para subir de peso, siendo las más recomendadas las de suero de leche.

• Puré de patatas

Las papas o patatas tienen un elevado índice glucémico. Ofrecen un gran aporte calórico por lo que se les incluye con frecuencia en regímenes para subir de peso. Pueden ingerirse de muchas formas, cocidas, asadas, fritas o en puré.

Respecto a su información nutricional, 100 gramos de papas aportan: 75 % de agua; 80 calorías (si es asada o cocida, pero frita puede llegar a las 240 calorías), 2.5 gr. de proteínas, 18 % de hidratos de carbono, 570 mg. de Potasio, 0,25 mg. de Vitamina B6.

• Otros alimentos
Existen otros alimentos recomendados para subir de peso, entre ellos podemos mencionar: la sopa de pasta, las tortillas de maíz y aunque se piense lo contrario, las verduras.

Fuente:dietas.com

Comentarios

aura , el 9/2/2010 12:03:26 PMhola he bajado mucho de peso porque estoy laptando a mi bebe, que tipos de comida me recomienda que no afecten la lactancia
seliina, el 8/18/2010 10:40:49 PMtego 16 y peso 40 antes pesaba 50 y me sentia bien pero baje 10 kg en dos meses y kiero subir de peso estoy fastidiada
monserrath,el 5/8/2010 07:46:14pm, el 8/5/2010 6:31:13 PMhola... tengo 15 años y mi peso no pasa de 48y 49 yo no piensava q me acia falta subir mas peso pero todos me dicen q debo de engordar mas y aora esa es mi meta subir de peso me veo mis piernas y las veo como dicen como popotitos bien flacas ¿kiero engordar pero no se como ?¿q debo de acer?
nayarith, el 8/1/2010 9:15:58 PMtengo 16añoy peso 47 como ago para subir de peso.xf ayud
mariana , el 7/7/2010 2:30:30 PMtengo 17 años y peso 40 kilos que algo quiero subir la mas acorporal me urge
laura, el 6/14/2010 5:04:02 PMtengo 19 años y peso 40kilos como hago para subir de peso ??????????
juan, el 6/2/2010 10:46:40 AMno se si hay que dejar la manuela para poder subir de peso ayda porfavor
, el 5/30/2010 11:42:43 AMtengo 14 años peso 40 kilos pero qiero pesar mas como 58 qiero tener cuerpo bien como mis compeñeras porfavor a yudenme......................
HUMBERTO MEJIA DE LEON, el 5/16/2010 12:06:27 PMquerer es poder pueden empezar cambiando la forma de pensar. cambiando abitos malos por buenos. hacer ejercicio y agregar suplementos alimenticios. practiquen meditacion. no se desesperen. si se puede.
kathy, el 5/16/2010 7:56:51 AMtengo 30 años, y estoy dando de lactar a mi bebe que ya tiene 1 año y 4 meses, estoy muy flaca, peso 48 kilos, como puedo hacer para subir de peso, mis piernas están muy delgadas.........la ropa me queda grande, no se que hacerrrrr.
ANGIE GALEANO , el 5/7/2010 11:18:28 PMtengo 16 años estoy lactando mi hijo tiene 16 meses pero estoy muy delgada peso 35 kk quiero subir e peso las piernas las t4enia gordas antes de quedar en wmbaraso i aora flacas k ago porfa ayudemengracias
Mr.Slim, el 4/25/2010 3:40:02 AMhe visto muchas dietas y por lo visto las de esta pagina son las mejores, lastima que no todas se pueden seguir al pie de la letra, yo actualmente peso 63,kg 200g mido 1.75 el lunes empiezo con dieta nueva asi como suplementos, ya veremos si da resultado, por lo pronto seguire la dieta del atun comer uno cada 2 a horas, comento resultados a la semana
lorena , el 3/29/2010 2:42:43 PMtengo 36 y peso 43 k ..no puedo engordar ..y si engordo vajo endegida.
ALe, el 3/21/2010 8:09:20 AMque envidiaaaaaaa todos ustedes!
anthony, el 3/5/2010 3:45:50 PMactual mente estoy en un gimnacio y no veo los resultados peso 64 kg y mido 1,73 que hago?
MAYRA, el 3/1/2010 12:05:48 PMquiero aumentar de peso ,,,no puedo aumentar ni un gramo me estoy volviendo loca cada ves toy mas flaca q hago?
Jessid, el 2/25/2010 8:12:55 PMactualmente peso 55kg, mido 1.72mts.. estoy muy delgado y quiero aumentar al menos 10 kg.. seguire las recomndaciones, y las dietas a ver que pasa... empece a ir al gimnasio a ganar masa muscular hace una semana.. y ahora con esta dieta, esperemos que sal
Javier, el 2/15/2010 12:04:46 PMactualmente (15-02-10) peso 54kls y mido 1.73mts, seguir¿ las recomendaciones y al final del semestre les contar¿ los resultados.
daniela, el 2/3/2010 10:49:27 AMhola tengo 20 a¿os, mido 1.62 y mi peso la ultima vez era de 125lb.ahora baje pero yo quiero aumentar mi masa corporal, pero que sea r¿pido
marta, el 1/12/2010 8:35:22 AMhola soy una persona q nunca pasa de las 98 libras me cuesta subir de peso hace a¿os q no puedo conseguir unas libritas q puedo hacer?
maria, el 12/23/2009 10:35:38 AMola como sube de peso en una semana
LORENA , el 12/21/2009 6:01:47 PMhace tres semanas deje de amamantar y estoy re degada necesito engordar por fabor
tracy ramirez, el 11/22/2009 9:34:37 AMhola,tengo 21 a¿os peso 49 con i,72 de estatura,me gustaria subir de peso rapidamente,con una dieta segura y efectiva,ya que siempre tiendo a adelgazar,gracias.
luciano, el 11/10/2009 10:25:35 PMtengo 39 a¿os y peso 67.mido 1.69 .deseo aumentar inos kilitos sera que si es posible
franla, el 11/3/2009 4:52:19 PMpues tengo 23 y soy muy bajita y pero 41 kilos estoy muy flaca, y espero y esta informacion deverdad me ayude. gracias
jano, el 10/29/2009 2:29:16 PMyo en un plazo de 2 meses pude suvir 10 kilos comiendo ala ora i si me daba hambre comia alguna fruta o algo asi de apoco fui agarndando mi estomago asta conseguir el peso deseado mi estatura es dde 169 i mi peso es de 70 kilos .el horario de tu alimentac
esteban , el 10/29/2009 2:25:48 PMla verdad es que se estan alimentando bien la mejor forma de poder subir de peso es aserse un horario para cada comida ademas el desayuno es una comida esencial para comensar el dia y luego ala hora de almorzar tiene que ser no tan distante del primer al
Vero, el 10/28/2009 7:09:34 PMnecesito subir de peso, mejorara mi apariencia y asi mi autoestima, mido 1.65 y peso 52 kg..... espero q algo funcione y pronto
maiite, el 10/28/2009 12:34:47 PMolaa..!!sooy maitee tngo 16 a¿oos mido 1.66 y solo peso 48 en las tiendas la tala 32 me viene grande y no puedo ni mirarme al spejo necesitoo engordaar graciiaas
hola soy juana, el 10/24/2009 12:34:18 PMtengo 12 a¿os y pese 37 estoy ke si ase aire me muevo jajajaja