Sube de peso con estos alimentos (V)

• Pollo frito
La carne de pollo aporta un alto contenido de vitaminas, minerales y proteínas. Es especialmente rico en vitamina A, Tiamina, hierro, fósforo y ácido nicotínico.

Cada parte del pollo tiene diferencias nutricionales. Por ejemplo, la pechuga sin piel es la parte menos grasa, mientras que los muslos tienen el triple de grasa, y las vísceras contienen hasta cinco veces más, por lo que en una dieta para subir de peso deberán elegirse aquellas partes que más grasita aporten y de preferencia con piel.

La carne de pollo es muy versátil, 100 gramos de carne de pollo con piel aportan 167 calorías, 9,7 gramos de grasa y 110 mg de colesterol, mientras que sin la piel aportan 112 calorías, 2,8 gr. de grasa y 96 mg. de colesterol. El pollo frito con piel, aportará alrededor de unas 350 calorias por cada 3 onzas.

• Proteínas en polvo

Las proteínas en polvo son un suplemento nutritivo y dietético que se utilizan comúnmente en programas para aumentar peso y masa, entre otros. Generalmente se mezclan con sopas, jugos, leche, en licuados o con otros alimentos.

Una dieta alta en calorías y alta en proteínas es ideal para subir de peso, sin embargo es importante utilizar la dosis adecuada para cada persona.

Las proteínas en polvo se han convertido en una herramienta imprescindible en las dietas para subir de peso, siendo las más recomendadas las de suero de leche.

• Puré de patatas

Las papas o patatas tienen un elevado índice glucémico. Ofrecen un gran aporte calórico por lo que se les incluye con frecuencia en regímenes para subir de peso. Pueden ingerirse de muchas formas, cocidas, asadas, fritas o en puré.

Respecto a su información nutricional, 100 gramos de papas aportan: 75 % de agua; 80 calorías (si es asada o cocida, pero frita puede llegar a las 240 calorías), 2.5 gr. de proteínas, 18 % de hidratos de carbono, 570 mg. de Potasio, 0,25 mg. de Vitamina B6.

• Otros alimentos
Existen otros alimentos recomendados para subir de peso, entre ellos podemos mencionar: la sopa de pasta, las tortillas de maíz y aunque se piense lo contrario, las verduras.

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Fuente:dietas.com

Comentarios

karol, el 2/6/2012 8:06:02 AMola siempre he sido delgada peso51 y mido 165kisiera subir de peso me siento mal ya no kiero ni salir ala calle ,sufro de gastritis y no puedo comer grasas ni picantes ke hago como uedo subir de peso cuidando mi salud ayudenmee porfavorrrrrrrrr
ADRIANA, el 1/26/2012 7:07:04 PMno sean tontos cuantas personas no quisieran estar flacas milllones y ustedes renegando si critican es puraaaa envidia lo se soy flaca y me quiero mucho
merywano, el 1/20/2012 7:55:57 PMami tambien me ponian apodos como: la pantera rosa , escopetilla , astilla ,flakuchenta, entre otros eso m asia sentir mal pero yo tube muchas fuersas para salir adelante sobre todo el autoestima bien alto simplemente uno tiene k alimentarse muy bien y sanamente y si te sientes k no vales nada stas n lo incorrecto todoss valm os muchooo y siempe mi abuelo m a dicho la salud entra x la boka suerte
meriwano, el 1/20/2012 7:53:07 PMweno a todos les digo no se bajen el autoestima yo pesaba 43 aora peso 48kg creo k todo lo k dice alli estaa cada ves mejorandoo mi aspecto fisiko pero nunka bajen ese autoestimaa xq ustedes balen muchoo y cuando una persona se proponee en cambir tiene k acerlo ok suerte
mm, el 1/16/2012 8:22:13 AMesto me esta sobrepasando ya no se que hacer la gente te dice uuuu que flaca estas y tu tienes que poner cara de risa y decir yo estoy bien asi a mi me gusta y no es asi tengo miedo de perder a la persona que amo por que no soy capaz de desvestirme serca de el no le permito que me vea y eso le esta aburriendo que hago esto va mas aya de lo pretenciosa aveces sientes que nadie te entiende
'Anonimo...:)', el 1/13/2012 1:56:51 PMbueno ser delgado es feo se vurlan de ti y no te desarrollas bien ya seas hombre o mujer,ni¿o o ni¿a ......y no allas ropa de tu medida exacta y te sientes como palo y se te notan los huesos de tu cuerpo delicadamente.....mientras tu ...te sientes mal y debil...mientras que los demas son felices con su cuerpo y se vurlan sin saber lo que sufres... pero sonrie porque la vida es linda y nos deprimimos por lo que las demas personas dicen no les hagas caso se tu mismo ! y vive la vida al maximo!!...dios siempre te da fuerza.
yaki, el 1/13/2012 1:46:14 PM:)
dayra, el 11/30/2011 6:36:18 AMsoy celíaca,se me dianostico la enfermedad con un añito ahora tengo 31,y he estado casi diez años sin seguir la dieta.ahora estoy en 42.500 kg y mido 1,63.no me encuentro bien y por mi extrema delgadez no me puedo ni mirar al espejo, por si fuera poco mi hija de 11 años se está empesando a poner la ropa que hace meses a mi se me cae.necesito saber que puedo hacer,pues esta situación ya me desborda y casi ni salgo de casa
florencia gimenez , el 11/20/2011 5:11:45 PMbueno soy florencia tengo 3 hijos 23 años y peso 41,200 kg me gustaria aumentar 10 o mas kg espero alguna repuesta o alguna dieta para engordar
abel, el 11/17/2011 9:17:02 AMhola alguien me podria ayudar estoy muy delgado la ropa no me queda y eso me incomoda i ya no me da ganas ni de vestirme bien eso me incomoda