Tips para controlar la ansiedad por lo dulce (I)

Pin It La ansiedad por comer cosas dulces incide en la ganancia de peso, por ello muchos se preguntan cómo pueden controlar la cantidad de dulces que ingieren y de qué manera pueden manejar los fuertes antojos.

Cuando somos víctimas de un antojo muchas veces nos reprochamos porque pensamos que no tenemos fuerza de voluntad, sin embargo debes saber que estos impulsos se originan en el cerebro debido a que una sustancia cerebral llamada dopamina, la cual se libera cuando ingerimos este tipo de alimentos, produciéndonos una sensación de euforia que nuestro cerebro desea repetir constantemente.

Si eres de las personas que día a día batallan con las ansias por los alimentos dulces, toma en cuenta estos tips: comienza el día con un buen desayuno, evita las comidas a deshoras, come distintos tipos de alimentos, evita aquellos que contienen grasas saturadas, come varias veces al día porciones moderadas y combina la dieta equilibrada con alguna actividad física.

Acá tienes otros consejos que podrán ayudarte a controlar la ansiedad por lo dulce. ¡Toma nota!

1. Determina qué te provoca el deseo de comer dulces
Generalmente el estado de ánimo nos impulsa a comer cosas dulces. Si estamos estresados, aburridos o preocupados, buscamos consuelo en los dulces, porque estos “nos hacen sentir bien”. De manera que muchas veces comemos más por cuestiones psicológicas que por hambre verdadero. Por ello tomar conciencia de aquello que provoca nuestros deseos por lo dulce o que activa en nuestro interior ese deseo irrefrenable, es el primer paso para controlar el apetito.

2. Modifica tus hábitos
Generalmente sentimos antojo de lo que acostumbramos comer, así que si cambiamos nuestros hábitos alimentarios debilitaremos los viejos antojos y fortaleceremos otros nuevos. Si bien los primeros días son más difíciles luego el organismo se va acostumbrando. Teóricamente mejorar nuestra dieta en general hará que se calmen las ansias de ingerir azúcar.

3. Mantén estable el nivel de azúcar en la sangre
La glucosa es fuente esencial de energía para el cuerpo y el cerebro. Sin un suministro constante de glucosa te sentirás sin fuerzas y se acrecentará la ansiedad por lo dulce. Para evitarlo consume poca comida, pero frecuentemente, así mantendrás estable tu nivel de glucosa en sangre y de este modo el cerebro no generará señal de hambre.

4. Aumenta tu consumo de carbohidratos complejos
Reemplaza los azúcares simples por carbohidratos complejos que se descomponen con más lentitud. Esto te ayudará a sentirte saciada(o) por más tiempo. Los carbohidratos complejos los encuentras en granos integrales y verduras, entre otros.

5. Reemplaza el azúcar por fructosa
Las frutas contienen fructosa, un tipo de azúcar natural, que es varias veces más dulce que la sacarosa (azúcar refinado) y contiene menos calorías. Así que la próxima vez que tengas antojo de comer dulces, prueba ingerir frutas secas, pasas, fresas o duraznos.

6. Abastece tu despensa con inteligencia
Para limitar la ingestión de azúcar es necesario que realices tus compras a conciencia. Como dicen por allí, "Si no lo tienes a mano, no puedes comerlo". Una solución más moderada es dividir las tortas y galletas en porciones adecuadas y guardarlas fuera de la vista. En su lugar, ten a mano frutas frescas, frutos secos y otros alimentos más saludables.

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