Tips para controlar la ansiedad por lo dulce (II)

Pin It Acá tienes más tips que te ayudarán a controlar la ansiedad por lo dulce:

7. Haz ejercicio físico
El ejercicio físico es esencial para tener buena salud y es un antídoto muy importante contra los antojos. Esto se debe a que cuando haces ejercicio físico, el cuerpo descompone glucógeno y libera moléculas de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que de hecho produce un estímulo de azúcar. La actividad física también alivia el estrés y produce serotonina, que mejora el estado de ánimo. Una hora de actividad física moderada puede ayudarte a reducir la sensación de hambre.

8. Prueba productos sin azúcar
Los edulcorantes artificiales que se encuentran en chocolates, chicles, caramelos y otros alimentos sin azúcar satisfacen las papilas gustativas de muchas personas sin añadir calorías.

9. Controla el tiempo
Una forma de evaluar si realmente necesitas comer algo dulce es retrasar el momento de la decisión de comer, es decir, piensa dos veces si realmente necesitas esa galleta después de 15 minutos. A menudo te darás cuenta de que no la necesitas. En otras palabras, debes saber que no es necesario actuar impulsivamente para lograr una gratificación instantánea. Tú tienes la decisión.

10. Busca distracciones
Cuando sientas el deseo de ingerir azúcar, trata de leer un libro, llama a un amigo, escucha música, sal a caminar o vuelca esas energías en un pasatiempo.

11. Controla las porciones
Está demostrado que si restringes tu alimentación tendrás mayor probabilidad de padecer antojos y consumirlos en la primera oportunidad que tengas. Por ello lo mejor es que de vez en cuando te permitas comer un postre o un antojo dulce. Pero cuidado, no es necesario que te acabes el envase de helado o que te comas un pastel completo para poder disfrutarlo. Sírvete una porción normal y disfruta cada bocado sin culpas ni remordimientos.

12. Duerme las horas necesarias
No dormir lo suficiente aumenta considerablemente el apetito y los antojos por alimentos ricos en almidón debido al desbalance hormonal que se produce. Lo que los expertos recomiendan es consumir café durante el día para evitar el consumo de antojos ricos en calorías entre comidas, como una solución inmediata y momentánea hasta que retornes a la normalidad.