Tips para no engordar el fin de semana

Llegar al lunes en forma, tras el fin de semana, puede ser un reto difícil para quienes están intentando controlar su peso, y es que sábado y domingo e incluso el viernes (sábado chiquito para muchos), abundan las tentaciones, las invitaciones y las excusas para abandonar la dieta, lo cual puede echar por la borda lo que con esfuerzo has ganado durante la semana.

Pero … ¿cómo hacer para no engordar el fin de semana? Hay algunos tips que pueden ayudarte a llegar en forma al día lunes, sin tener que abstenerte de disfrutar durante el fin de semana.

Si tu plan es asistir a una fiesta…
• Agenda al menos una sesión de ejercicios larga o intensa (o ambas) para el final de la semana. Esto te ayudará a contrarrestar las calorías extras que consumirás durante el fin de semana.
• Descansa de tu rutina típica de ejercicios y prueba otras opciones como el cross country o unas clases de danza. Al colocar la demanda en diferentes músculos, quemarás más grasas. En vez de tu típica sesión en la máquina elíptica, nada, juega baloncesto o fútbol.

Si tu plan es quedarte en casa y relajarte…
• Pésate el sábado en la mañana y planifica hacerlo nuevamente el lunes. Algunas investigaciones sugieren que quienes se pesan, llevan un mejor control del peso.
• Restringe o reemplaza los snacks por colaciones saludables como frutas, almendras o copos de maiz.
• Trata que las comidas permanezcan en la cocina, pues si las tienes frente a ti, seguro comerás más.

Si tu plan es salir a un bar…
• Hazlo con el estómago lleno. Si sales sin comer, tus opciones de alimentos serán pobres y habrá más chance de consumir comida chatarra.
• Las bebidas alcohólicas tienen calorías, quizás las mejores opciones sean el vino o una cerveza.
• Presupuesto: ponte un límite antes de que la noche comience. Luego alterna las bebidas que consumes con soda o agua mineral. Beberás menos alcohol y no te alejarás tanto de tus objetivos.
• La falta de sueño puede hacer estragos en tu metabolismo y ocasionar que comas de más, especialmente luego de una noche en la que bebiste. Descansa.

Si tu plan es comer fuera de casa…
• En el restaurante, en vez de entrada, ordena una sopa o ensalada. Pide media porción del plato principal que quieras. Si no puedes resistir la tentación del postre, elige un sorbete de fruta a base de agua. • No desperdicies tus calorías. Ahórralas para las comidas que no comes a menudo o que nunca pruebas en casa.
• Bebe con la cena, no antes. Un trago antes de comer, estimula el apetito y te predispone a comer cosas que realmente no deseas.

Otros tips:
• Recuerda que el éxito para el control del peso está íntimamente vinculado a un buen desayuno, así que intenta mantener un desayuno saludable el fin de semana, aunque te levantes más tarde. Esto acelerará tu metabolismo y te sentirás más satisfecho durante el resto del día. Incluye frutas, granos y proteínas.

• Aprovecha para planear actividades fuera de casa que te mantengan activo. Los parques y la playa son lugares ideales para practicar deportes divertidos con familia o amigos. Procura transportarte a pie o en bicicleta aunque te demores un poco más en llegar a tu destino.

• Evita pasar demasiado tiempo frente al televisor. Quienes comen viendo televisión, comen 40% más. Se conoce como "comida irreflexiva” pues no prestas atención a lo que te estás llevando a la boca. Así que si tienes planeada una noche de películas, asegúrate de comer en la mesa antes de comenzar.

• No te desveles demasiado, al descansar poco, la hormona que regula el apetito (la leptina), le informa al cerebro que necesita más energía, por ello sientes la necesidad de comer más y almacenas más grasa. Duerme las 8 horas recomendadas y no necesitarás energía de más.

• Si vas de compras o de paseo, evita la comida rápida en la calle. Las plazas de comida de los centros comerciales generalmente ofrecen platos con muchas calorías, pero también tienen opciones saludables.

• Si se te antoja un postre y la fuerza de voluntad te falla, no te lo niegues. Sírvete una porción de tu antojo. Puede que por prohibirte un chocolate, termines comiéndote la bolsa entera. Así que disfrútalo, pero procura no pasarte de una porción por día.

Sigue estos consejos y evita engordar el fin de semana. ¡Suerte!