Un menú para subir de peso

A continuación encontrarás un ejemplo de un menú para subir de peso. El aporte aproximado es de 2,500. kcal (320 g. de hidratos de carbono, 97 g. de proteína y 94 g. de lípidos). Este menú fue elaborado por la Nutrióloga Isabel García de Quevedo.

Desayuno

1 Pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola.
1 Huevo ranchero acompañado de 1/2 taza de salsa de jitomate
1 tortilla de maíz
1 cucharadita de aceite
½ taza de frijoles refritos y
½ pieza de pan dulce.

Merienda
1 taza de helado de chocolate
1 barrita de granola

Comida
1 taza de crema de verduras
1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
90 gramos de picadillo
2 tortillas
1 papa al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado.
1 Ensalada de hojas verdes con 1/4 de taza de cacahuates picados y 2 cucharadas de
vinagreta.
1 taza de flan napolitano.

Merienda
1 taza de malteada
4 galletas saladas con queso crema

Cena
2 rebanadas de pizza vegetariana
1 pieza de plátano

Fuente:www.fitness.com.mx

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Comentarios

rous, el 9/2/2010 7:19:16 PMmira yo tengo 16 años y apenas peso 40kg estoy preocupada por que por mi edad siento que no me veo bien con nada, la ropa se me cae y no encuentro nada de mi talla en la seccion de grandes, ago ejercicio forzoso 3 veces a la semana, como puedo subir de peso rapido?
cristina, el 8/20/2010 10:07:00 AMolaa tengo 14 años y peso 45 kilos y pami es poco a ver comome ayudais gracias por sus recetas a ver ji engordo un poco mas adioss y buenas tardes
fer, el 8/16/2010 2:51:24 PMola soy yeni tengo 17 años y peso 42 kilos la verdad quiero suvir de peso yo no se ni ke aser necesito ayuda kiero una malteada ke me aga subir de peso ayudenme por fas
ari, el 7/26/2010 10:03:46 AMhola tengo 24 años y mido 1.62 y mi peso es de 115 libras u quisiera engordar mas q puedo hacer
sheila , el 6/10/2010 6:24:13 AMola peso 49,5 y mido 1,57 y tengo 17 a¿os pero me veo un poquillo rellenita me gustaria pesar unos 47 creis que estaria mejor o peor?
mariana, el 6/3/2010 7:09:40 AMhola soy aorexica y mido 1,52 y hace dos años pesaba 55 kilos y ahora peso 34, estoy en tratamiento, pero para mi estoy bien yo me veo en mi peso ideal, pero los medicos me dicen que si sigo asi me voy a morir. cual seria mi peso ideal?
casandra, el 5/30/2010 7:35:16 PMyo considero que esta pag. esta perfecta pero deberian de tener un porque oque
mariz, el 5/27/2010 4:55:37 PM tengo 17, mido 1.56 y peso 46 ¿ debo subir ? o esta bien?respondanme plizzz
Johana, el 5/16/2010 4:08:11 PMesta pagina me gusta mucho porque resuelve mis preguntaspor eso siempre la utilizopara dar solucion a mis dudas
mayra, el 5/16/2010 4:04:17 PMesta pagina tiene muy buena informaciony ayuda a la gente a resolver sus dudas sobre cualquier cosa
luisana alvarado, el 4/18/2010 8:10:36 AMnecesito subir de peso, pero tengo una semana muy estresante y no como bien.... tengo 19 años, mido 1.52 y peso 39 kg.... que debo hacer????
karen, el 4/17/2010 9:14:38 PMnecesito subir de peso tengo 16 años mido 1.56 y peso 44.800 no me guztaa qiero estar mas llenita ayudenmee!
jordan gilipollas, el 4/16/2010 8:17:00 AMpero k cagon eres jordan muerete
JORDAN, el 4/15/2010 6:31:06 PMjajajajja
JORDAN , el 4/15/2010 6:30:18 PMmido 2,46 y peso 400kg jajajaj
CARRA RAJADA, el 4/15/2010 6:28:27 PM soy tonta y me gustabn el jorda
samanth matas vargas, el 4/14/2010 7:28:07 PMcomo subir de peso
olga, el 4/10/2010 6:50:00 PMquiero me recomienden una buen malteda par subir de peso
alejandra,08/04/2010 4:48 pm., el 4/8/2010 3:35:51 PMhola! mi nombre es alejandra tengo 16 años, mido 1.56 y peso 40kilos. y me gustaria suvier 15 kilos. porfis algien que me allude!! y me de un ¿consejo!
Mariela, el 4/7/2010 11:48:58 AMhola me llamo mariela quisiera saber como puedo subir de peso antes pesaba 55 kilos, pero desde que empeze a tomar anticonceptivos peso 49 kilos a son dos años y nada que recupero mi peso, pues la verdad me gustaba como lucia antes ahora me siento como muy delgada como pero no vuelvo a tener mi peso ideal.
yudi, el 4/5/2010 11:32:17 AMhola tengo 26 años y mido 1.64m y peso 47 kg, tengo gastritis y me gustaria subir de peso simpre estoy qe aumento 1kg y al rato bajo de peso me siento decesperada ya hice de todo y nada fui a varios medicos clinicas, hospitales y nada estoy asi hace 3 años la verdad me siento decesperada quiero subir de peso ayudenme gracias
sasha, el 4/2/2010 10:21:15 PMhola maria estamos iguales jajaja mido 1.57 y peso 50 yo quiero subir 3 kilos mas para tener mas curvas
lichi, el 1/11/2010 7:36:50 AMcomo ago para subir de peso. tengo 1.64 m y peso 40 kg. y no tengo ningun problema de salud..y ya probe de todo. y nada funciona, y ya me hice todos los tipos de analisis y nada no padesco..
Martinlut, el 12/28/2009 10:46:42 PMkitchen products in our discount stores. sale, mega discounts every week. best prices, many gifts.
stephanny, el 12/11/2009 2:17:59 PMola... mido 1,70 y estoy un poko baja de peso par mi edad, tengo 18 a¿os y kiero engordar. porfis ayudenme!!!!!
Liza, el 9/26/2009 12:58:26 PMhola, me gustaria que me ayudaran a subir de peso... mido 1.68 y peso 41 kg
Adan SAntander, el 9/26/2009 9:16:53 AMquiero que me ayuden nececio subir de peso mido 1.75 y peso 55
javier, el 9/9/2009 6:14:15 AMhola tengo 23 a¿os mido 1.80 y peso68 kilos me gustaria subir 35 kilos mas como hago
flavia paola, el 6/15/2009 8:52:20 AMhola soy flavia como hago para aumentar un poco de peso mido 1,70 y peso 55k
maria, el 6/9/2009 6:22:44 PMtodo el mundo me dice que stoy bien pero me veo delgada mido 1,57 y peso 50 ke pensais??