Un menú para subir de peso

A continuación encontrarás un ejemplo de un menú para subir de peso. El aporte aproximado es de 2,500. kcal (320 g. de hidratos de carbono, 97 g. de proteína y 94 g. de lípidos). Este menú fue elaborado por la Nutrióloga Isabel García de Quevedo.

Desayuno

1 Pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola.
1 Huevo ranchero acompañado de 1/2 taza de salsa de jitomate
1 tortilla de maíz
1 cucharadita de aceite
½ taza de frijoles refritos y
½ pieza de pan dulce.

Merienda
1 taza de helado de chocolate
1 barrita de granola

Comida
1 taza de crema de verduras
1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
90 gramos de picadillo
2 tortillas
1 papa al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado.
1 Ensalada de hojas verdes con 1/4 de taza de cacahuates picados y 2 cucharadas de
vinagreta.
1 taza de flan napolitano.

Merienda
1 taza de malteada
4 galletas saladas con queso crema

Cena
2 rebanadas de pizza vegetariana
1 pieza de plátano

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Fuente:www.fitness.com.mx

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Comentarios

alex, el 1/17/2012 4:04:53 PMmi nombre es alex tengo 15 soy alta mido 1.65 y soy bien flac peso 99 imaginate haaaa kiero engrdar yo soy bien bonita pero soy flak
andre, el 1/14/2012 10:24:03 PMwe a donde konsigo esas komida¿ no hay algo mas fasil¿
B, el 1/11/2012 8:21:13 PMpara engordar..ejercicio, ser constante y no saltar las comidas; cuando entre la gusa picotear frutos secos..normalmente a los delgados (como yo) lo q realmente necesitamos en masa muscular, por eso es importante que a parte de la dieta, se haga ejercicio: aumentas de masa y tienes apetito.
, el 12/31/2011 11:54:00 AMes muchisima comida al rato por kerer engordar vamos a parece globos
carlos, el 12/25/2011 10:16:17 PMquienes son los analfabetos que escriben aca!!!
maricota, el 12/17/2011 9:51:40 AMyo estoy muy flaca como y como pero no engordo lo q pasa q como muchas cosas saludables y pratico mucho egercicio pero quiero ser mas rellena y no lo logro por que necesito comidad que ayuden a levantar de peso y no a llenarme de grasas
conii, el 10/28/2011 6:46:55 PMq mala tu reseta :(
Susana, el 10/17/2011 9:55:59 AMmi talla era de 11/ 12 de pantal¿n ahora es de 7/8 quisiera aumentar a mi talla anterior que me recomienda hacer
italo, el 10/2/2011 6:00:43 AMcon esa dieta subes de peso pero lleno de grasa.....quien es la que la publico,,,hay q darle un premio por ineficiente....
anso!, el 9/23/2011 8:02:06 PMesta pesadaa! tsss! jaja!